Willkommen in
deiner Yoga-Oase
Atme tief ein. Lass den Alltag hinter dir. Dies ist dein Raum für Bewusstheit und inneren Frieden.
Deine Yoga-Praxis im April
Hier findest du alle aktuellen Videos und Unterlagen zum Kurs.
Wichtig ist: achte auf deinen Körper, respektiere deine Grenzen
& gehe sanft und liebevoll mit dir um. ♥
Viel Spaß beim üben!
Herzlichst, Nella
Einleitung zum Kurs
Namaste! Herzlich Willkommen
✨ zu deinem Yoga Kurs im April ✨
Unser Fahrplan für den April:
Woche 1: Tiefe Erdung (Sicher im Sturm)
Woche 2: Flexibel wie Schilfrohr (Resilienz)
Woche 3: Dein inneres Feuer (Kraft & Wachstum) Woche 4: Die wilde Blüte (Intuition & Stille)
Deine Goodie-Bag ist gepackt:
📔 Das April-Balance Journal (PDF zum Download)
🎧 Exklusive Spotify-Playlists für jede Stimmung
🍃 Stärkende Rezept-Impulse für dein inneres Feuer
♥ viel Freude beim Üben
1. Woche in deiner Oase
Dein Anker
✨ Der April-Sturm kann unsnicht verwehen ✨
Einstimmendes Ankommen & Verwurzeln
Es erwarten dich 18 Minuten Erdung mit:
– sanftem Mobilisieren inkl. Katze-Kuh
– Zwei Runden Sonnengruß mit KriegerIn 1
– Baum zur Zentrieung
♥ Integration mit bewusstem Atem
Meditation
✨ Entspannung mit Körperreise ✨
Als Savasana nach deiner Yoga-Praxis oder zum Entspannen für zwischendurch.
(Dauer gedamt 22 Min.)
♥ gute Entspannung!
Dein Anker
✨ Der April-Sturm kann unsnicht verwehen ✨
Einstimmendes Ankommen & Verwurzeln
Es erwarten dich 18 Minuten Erdung mit:
– sanftem Mobilisieren inkl. Katze-Kuh
– Zwei Runden Sonnengruß mit KriegerIn 1
– Baum zur Zentrieung
♥ Integration mit bewusstem Atem
2. Woche in deiner Oase
Resilienz-Quickie: 10 Min.
✨ Die Flexibilität des Schilfrohrs 🌿
✨ Fokus: Übergänge spüren & bewusstes Innehalten.
✨ Key-Moment: Die „wässrige Kobra“ und der lautlose Schritt in den Krieger.
- Sufi Kreise
- Katze/Kuh
- Kind Position
- Kobra
- Herabschauender Hund
- Krieger 1
- Kind Position (Ausklang)
♥ siehe das obere Video (Woche 1) für deine Endentspannung
Yoga- Session
✨ Resilienz & Weite ✨
Das erwartet dich:
✨Boden: Krokodil & Nadelöhr für tiefe Flankenöffnung.
✨ Flow: Der wässrige Übergang vom Kind zum
heraufschauenden Hund.
✨Aufrichtung: Bewusstes Wirbel-für-Wirbel-Rollen & die wiegende Palme.
Gönn dir diese 20 Minuten Innehalten.
Du hast Platz zum Atmen. 🕊️
♥ Entspannung mit Körpereise siehe oben ;).
3. Woche Live vor Ort in Wien.
Eine kleine Erinnerung an die tolle Energie im Raum
bei unserer Session am Samstag 25. April. 🙏
4. Woche: Die Wilde Blüte
Intuition & Flow
✨ Lass die Kontrolle los und vertraue deinem Körper. ✨
In dieser kurzen, fließenden Einheit (ca. 10Min) schalten wir den Kopf aus und das Spüren an.
Wir üben heute viel mit geschlossenen Augen, um deine innere Führung zu stärken. Du bist bereits aufgeblüht – jetzt darfst du einfach fließen.
✨ Fokus: Intuition, geschmeidige Übergänge, Vertrauen.
♥ Mantra: „Ich vertraue meinem Rhythmus.“
Balance & Stille
✨ Die Ernte deiner Praxis (20 Min.) ✨
Heute kombinieren wir kraftvolle Standbalancen mit tiefer, meditativer Stille.
Wir ernten die Energie, die wir den ganzen April über aufgebaut haben, und integrieren sie in jede Zelle unseres Körpers. Der perfekte Abschluss für deinen Weg vom Keimling zur Blüte.
✨ Fokus: Standfestigkeit, Yin-Elemente, Integration.
♥ Mantra: „Ich genieße meine volle Blüte.“
